「最近夜中に足がつる時があるんですが、何か良い予防法ないですか?」
と相談を受けたのでシェアしますね。
まずは動画で解説しています。
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足がつる原因としてよく挙げられるのは、
○血行不良
○使いすぎによる疲労または使わなさすぎ
○水分不足（乾いたスポンジのような状態）
などですが、相談された方は冷え疲労、水分摂取等には非常に気をつけてらしていて、どうも原因は別にありそう…。
そこで私は自身の経験からミネラルの不足が大きく関係しているのではないかとお伝えして食事内容を見直しを提案しました。
特に『マグネシウム』の不足ですね。
マグネシウムには、
・筋肉をゆるめる
・血圧を下げる
・骨にカルシウムを沈着させる
・便の水分量を調整する
・3大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）の代謝
などのたくさん作用があります。
筋肉を正常に動かすのに非常に重要な役割を担っているので、不足すると急に筋肉が収縮して脚がつりやすくなります。
食品で言うと、海藻類、豆、ナッツ、小魚等に含まれています。
食糧が少なかった昔はこういった食品を干物にして保存し食べていたせいか自然に摂取出来ていました。
しかし、現代は食糧が豊富なうえに、土壌・海洋中のマグネシウム含有量が減っているので、意識して摂取する必要があります。
相談者さんも「確かに普段全然摂ってないかも〜!」とおっしゃってましたね。
サプリメントで補う方法もありますが、まずは普段の食事からきちんと摂取出来ているか見直すことから始めてみることをおすすめします。
筋肉をリラックスさせる作用があるので、肩こり腰痛にも良いと思いますよ〜。
